Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla sağlığımız ve beslenme alışkanlıklarımız derinden etkileniyor. Bodrum Belediyesi, yaz sıcaklarında sağlığı korumak için önemli öneriler paylaşıyor. Diyetisyen Miray Aker Esen, özellikle yaz mevsiminde dikkat edilmesi gerekenleri şöyle açıkladı:
İnsanlar dondurma ve gazlı içecekler yerine mevsime uygun taze meyve ve sebze tüketmelidir. Taze meyveler porsiyon kontrolüyle tüketilmeli; kızartma, yüksek tuzlu ve paketli gıdalardan uzak durulmalıdır. Esen, “Su kaybına karşı bol su tüketimi şart” diyerek, “Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı hayati önem taşır. Günlük yaklaşık 2 bin 500 mililitre su kaybı yaşanır. Bu kaybın yiyecek ve içeceklerle karşılanması gerekir” ifadelerini kullandı.
Sıvı Kaybı ve Gıda Güvenliği
Su tüketimi kadar, protein ve süt ürünlerinin uygun koşullarda muhafaza edilmesi de dikkat edilmesi gerekenler arasında. Esen, “Bu ürünlerin buzdolabında veya soğuk depolarda muhafaza edilmesine dikkat edilmelidir. Sıcak havalarda açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden uzak durulmalıdır” dedi.
Fiziksel Aktivite ve Zamanlama
Yaz aylarında fiziksel aktivitenin uygun zamanlarda yapılması önem taşır. Esen, “Koşu ve yürüyüş gibi tempolu egzersizler çok fazla terlemeye ve su kaybına neden olabilir. Bu nedenle yeterince su tüketilmeli ve kaybedilen mineraller yerine konulmalı” diyerek egzersizin güneşin dik olduğu saatler dışında, sabah veya akşam yapılmasını önerdi.
Son olarak Esen, sağlıklı ve keyifli bir yaz geçirebilmek için bu önerilere dikkat edilmesini tavsiye ediyor. Böylece sıcak havalara uyum sağlanabilir ve sağlık riskleri en aza indirilebilir.
