Kış aylarının gelmesiyle birlikte, günlerin kısalması ve hava koşullarının değişmesi, ruh halimizi olumsuz etkileyebilir. “Kış depresyonu” olarak da bilinen Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SDB) bazı kişileri daha yorgun ve huzursuz hissettirebilir. Peki, kışın karanlık günleriyle başa çıkmak için neler yapılabilir?
Yapabileceklerinize odaklanın
Psikolog Kari Leibowitz, kışın sıkıcı ve kısıtlayıcı gibi görünse de Norveç’te yaşanan deneyimin bu bakış açısını değiştirdiğini aktarıyor. Norveç’te kış günleri kısa olsa da kar sporları, örgü örme veya yemek pişirme gibi aktiviteler mevsime uyum sağlamayı kolaylaştırıyor. Leibowitz, “Kış, yılın fırsatlarla dolu bir dönemi olarak görülüyor” diyor. Yapamadıklarınıza odaklanmak yerine yapabileceklerinize odaklanmak ruh halinizi iyileştirebilir. Kış yürüyüşleri, film geceleri veya yeni tarifler denemek gibi etkinlikler soğuk ve karanlık günlerde enerjinizi yükseltebilir.
Daha Fazla Dinlenmeye İhtiyacınız Olduğunu Kabul Edin
Kış aylarında kendimizi daha yorgun hissetmemizin doğal olduğunu kabul etmek önemlidir. Leibowitz, “Vücudumuz kışın daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar” diyor ve yaz mevsimindeki kadar aktif olmanın gerekmediğini vurguluyor. Biyolojik olarak kışın daha yavaşlamamız ve bedenimize dinlenme zamanı tanımamız gerekiyor. Dr. Em May Armstrong da dinlendirici bir yaşam tarzı sürdürmenin faydalı olduğunu belirtiyor. “Aktif uyku hali” kavramını benimseyip, bunun yanında zihinsel olarak sizi meşgul eden hobilerle denge kurmak, kışın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Planlar Yapın ve Sosyalleşin
Kışın ruh halinizi iyileştirmek için en önemli bir adım, sosyal bağlantıları güçlendirmektir. Aile doktoru Gavin Francis, “Bizler çok sosyal hayvanlarız ve başkalarına bağlıyız” diyor. Sosyal aktiviteleri planlamak ve sizi pozitif etkileyen insanlarla vakit geçirmek, kışın getirdiği karanlık ve soğuk günlerde ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca sevdiğiniz insanlarla vakit geçirmek, iyi bir uyku, sağlıklı beslenme ve Alkolden kaçınma da kış boyunca ruh sağlığınız için önemlidir.
Sonuç
Kış aylarında modunuzu yüksek tutmak için biraz planlama ve pozitif düşünce yeterli olabilir. Yapabileceğiniz aktivitelere odaklanın, dinlenmeye zaman ayırın ve sevdiklerinizle sosyal bağlantılarınızı güçlendirin. Bu basit ama etkili yöntemler, kışın karanlık ve soğuk günlerinde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
